迷罗 高级瑜伽导师

来源：江苏卫视“万家灯火”栏目

了解更多，请关注院长在线官方微信：present-wired

如今很多人的一个普遍问题是

坐的多 动的少

然而在中医上讲

久坐伤腰

所以很多人就不可避免地

有腰背的不舒服

腰背沉重 腰背疼痛

这种状况怎么去改善呢

教给大家一个小方法

在中医里面有一句口诀

叫做腰背委中求

当腰背不舒服的时候

求委中穴

我们只要经常去刺激它

就可以疏通腰背的气血

缓解腰背的疼痛

委中穴在哪里呢

其实它很好找

在我们膝关节的后膝窝里

我们经常会发现

很多中年以上的人

后膝窝经常是

向外鼓起的

向外鼓胀

而且会有杂乱的青筋

一般都反映了

腰背的气血是不通的

所以这里是一个关键点

当有了这种状况

或者腰背不舒服的时候

就要经常去刺激它

怎么刺激它呢

我们可以去拍打后膝窝

但是中老年人通常腰背不好

弯腰拍打后膝窝很不方便

那怎么办呢

我们不用弯腰

只需要坐着

就能刺激到这个穴位

我们一起来复习这个方法

就是我们平坐在地面上

最好有一个毯子

地面不要太硬

坐好以后

弯曲双腿

双腿颤动

让两个后膝窝向下去砸地板

反复地这样做

其实也不费力

这个过程中

最少是五分钟

坚持五分钟以上

我们就会感觉到

整个腿是温暖发热的

后膝窝也是热热的

这样的话气血疏通

这条经脉上行到腰背

所以就能缓解

各种腰背的疼痛和不舒服

这就是腰背委中。■

了解更多，请关注院长在线官方微信：present-wired