迷罗 高级瑜伽导师

来源：江苏卫视“万家灯火”栏目

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随着春天的到来，气血的生发，我们的身体状态也需要提升上来。但是我们会发现好多朋友身体状态还处在冬天的样子，我们需要提升活力。

提升活力怎么办呢？

人有一个活力的中心，那就是脊椎。脊椎上运行的是督脉，督脉总督一身之阳气，我们建议所有的朋友们开春以后多通一通督脉。

督脉怎么通呢？

首先在地面上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面。把左脚右脚抬起来，大腿一定是靠近小腹的，保持这个动作。

我们前后地摇摆，就是滚动的一个动作，我们管它叫摇篮式。

这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复的滚上三到五分钟。每次这样滚完以后，我们就会感觉到，背部是热热的。热代表什么呢？气血疏通过来了，通则不痛，缓解各种腰背的问题。

滚到背部发热的时候，阳气生发，我们再照镜子，就会发现自己的气色都会更加地红润，所以这个开春，我们把它定为必修功课。坚持做下来，就是我们最好的提升活力、保养脊椎的方法。■

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