来源：复旦大学附属中山医院官微

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快要高考了，考生们有木有压力山大？紧张得拿到试卷头脑一片空白？如何应对这些负面情绪？来自中山医院心理医学科的叶尘宇医生为我们带来了几个缓解紧张焦虑情绪的小技巧，助你考场好状态！

技巧一：四方呼吸法

在腹式呼吸法的基础上加入一定的节拍，从而使呼吸更加均匀。

我们可以看到正方形的四条边。

第一条边就是吸气，心里面默念1234。

第二条边就是屏住呼吸，心里面再次默念1234。第三条边这时候呼气，心里面还是默念1234。第四条边就是屏住呼吸，心里面再念1234。

也就是说其实是个四四拍。

tips：这套呼吸法的节奏和速度并不是固定的，如果您的状态比较焦虑，你的节奏可以快一点。如果您不是那么焦虑，节奏就可以放慢一点。一般情况下，由于紧张的时候，我们呼吸自然而然的会比较快，所以我们建议您在做的时候，尽可能的放慢节奏。

技巧二：肌肉放松训练法（简单版）

握紧拳头，再握紧一点，坚持一会儿，感觉到拳头部队肌肉的紧张。坚持一会儿然后松开，感觉到血液从手腕继续流到手掌。这样的一个过程，连续几次握紧放松，感觉到紧张和放松两种状态的交替，就可以自然而然地放松下来。完整版的渐进性肌肉放松训练：

技巧三自我暗示法

自我暗示法有很多种，我们在这里教一种比较简单的。

拿出一支笔，用嘴巴咬住，露出了八颗牙齿，微笑着对着镜子里的自己说:我有一个秘密，我长得很美，每个人都爱我。当然这个台词我们可以换。比如考试前，我们可以换成：“我有一个秘密，我很聪明，每次考试都能有好成绩！”

根据不同的情况，我们可以改变不同的台词来给自己打气。█

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