来源：广东疾控

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老人跌倒后，如果意识不清楚的——

应立即拨打120急救电话，并做好这些：

1、不要随意搬动：防止造成二次伤害；

2、止血包扎：有外伤出血时，可以用干净的纸巾、围巾等进行止血包扎；

3、有呕吐的，将头偏向一侧，并清理口、鼻腔呕吐物，保证呼吸通畅；

4、有抽搐的，移至平整软地面或在身体下垫软物，防止碰、擦伤，必要时牙间要垫较硬物，防止舌咬伤，不要硬掰抽搐肢体，防止肌肉、骨骼损伤；

5、出现呼吸、心跳停止时，学过急救的小伙伴可以进行胸外心脏按压和人工呼吸等急救措施。

老人跌倒后，如果意识清楚的——

应询问、查看具体伤情后，再开展相应急救措施：

1、要询问老人跌倒情况及对跌倒过程是否有记忆，如不能记起，可能为脑血管意外等情况，应立即护送老人到医院诊治或拨打120急救电话。

2、经查看或询问，如果老人存在以下情况：

有剧烈头痛或口角歪斜、言语不利等提示脑中风的情况；

有关节异常、肢体位置异常等提示骨折的情形；

有腰、背部痛和大小便失禁等提示腰椎损害的情形。

要立即拨打120急救电话，千万不能随便扶起或者搬动，以免加重病情！

3、

如果老人确实没有剧痛、肢体不能活动等感觉，并且试图自行站起来的，可以试着扶老人缓慢站起来，但是动作一定要慢，但不要用蛮力。起来后最好坐、卧休息和再观察。

当然，不发生跌倒才是最好。

所以生活中这几个最容易跌倒的时刻

老年人，请您这样做：

洗澡时

洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救。

【温馨提醒】在浴室安装扶手、使用防滑地垫、防滑拖鞋等，可以带个防滑小板凳；浴室地面尽量采用防滑瓷砖。

服药后

很多药物可以影响人的神智、视觉、步态、平衡等方面，老人服用这些药物后，动作应缓慢，尽量不要外出。

【温馨提醒】这些药物包括：精神类药物如安定药，心血管药物如抗高血压药或其他如降糖药、抗帕金森病药。

晚上起床时

睁眼后先在床上躺1分钟再慢慢坐起，坐骑1分钟后将两脚放在地上，可防止脑部缺血引起的摔倒。

腿脚不好的老人夜晚起床时尽量叫醒家人。

【温馨提醒】在老人卧室和连接厕所的通道装一个小夜灯，将堆积在过道的杂物清除。

天冷外出时

走路速度尽量放慢，最好穿防滑鞋或运动鞋，切勿穿硬塑料底的鞋；

尽量不提重物，双手不要揣在兜里，可拄根拐杖来保持平衡；

最后，给老人们推荐几个提高平衡能力的“小招式”

金鸡独立

睁眼或闭眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能长的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃。每天早晚各跳10分钟（每次跳20个，两次之间休息30秒钟）。

“不倒翁”练习

挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉。

坐立练习

站在椅子前反复缓慢起立坐下，坐立练习时可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下。

沿直线行走

画一条直线，向前迈步时，把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进，步行的轨迹尽量和直线重合。在向前行走到10～20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去。行走时，可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下。

“蟹步”走

像螃蟹一样横着沿直线方向走。■

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