每年的七八月份是心脑血管疾病爆发的季节。研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会飙升。

随时摸脉搏，把握心脑血管健康

国家三甲医院-上海长海医院心外科专家建议，夏天应养成随时“摸脉”的好习惯，观察脉搏跳动是否正常，尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时。

自测脉搏方法：安静平躺5分钟，伸开手臂，将一只手的食指、中指和无名指，搭按在另一只手的手臂与手腕关节内侧连接处，保持正常均匀呼吸，计数1分钟。

正常情况下，人的静息心率为每分钟70~80次，而老年人应该在每分钟60~90次之间，跳动的节奏应该均匀一致，平稳有力。

除注意脉搏是否正常外，夏日预防心脑血管病还需做好以下6件事。

做好6件事，帮血管“降降温”

01

合理开空调

夏天里有些人怕热，24小时开着空调，而有些人又怕着凉，即使满身大汗也不开。其实，这些做法都不对。

当室内温度超过30℃，或者你感觉身体很热的时候，就应该打开空调，避免中暑。

但是要注意，不要在大量流汗、或者洗热水澡之后立刻吹空调，也不要直接对着空调出风口吹冷风。

室内外温度尽量不要差太多，在不开空调的时候，可以多开窗通风。

02

多喝温水

夏天人们大量出汗，经常使身体处于缺水状态，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。

每天补充2000~3000毫升的水分，可以调节人体内部的温度，补充电解质，避免血液变得粘稠。

而且要注意的是，温水不会让血管收缩，也不会刺激肠胃，还能帮助软化血管，促进血液循环，比凉水更加健康。

03

增加休眠

夏季人们容易感觉疲劳，需要更多的睡眠和休息。在午餐结束半小时之后，午睡30~40分钟，能够给身体一个消化营养和恢复能量的时间。

特别是患有心脑血管疾病的人，午睡时，心率、血压都能够降低，平躺的姿势还能减轻心脏压力，让血液流通更加顺畅。

除此之外，每晚的睡眠时间也应该相应延长。醒来后别匆忙起身，躺着活动几下，能够缓解身体僵硬，降低高血压等风险。

04

洗热水澡

满身大汗的时候，人的体温也高，冷水澡的突然刺激会造成外周血管收缩，使血压升高。

严重时还有可能导致冠状动脉痉挛、斑块破裂，从而形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。

所以，一定要先等汗出完了再洗澡，以38℃~40℃的热水为宜，能缓解疲劳，疏通血管。

如果实在想洗凉水澡，水温也不要低于18℃。

05

饮食清淡

天气热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。

日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。

要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

06

平心静气

天气闷热，大家常常着急上火，控制不好自己的情绪，这对于保护心血管健康来说是十分不利的。

所以，夏天里我们更要修身养性，凡事不着急，慢慢来，能减少因为情绪激动而血压飙升的危险。

清淡去火的饮食可以帮助我们降燥养心，比如凉茶、花茶、莲子、苦瓜等，都有凝心安神的效果。

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上海长海医院心脏外科作为国家重点学科、全军心血管中心研究所，目前科研的主攻方向是：新型人造心脏瓣膜研究，包括组织工程心脏瓣膜和介入型人造心脏瓣膜的研究；心脏瓣膜外科治疗的基础和临床研究；冠心病生物治疗研究；胸主动脉瘤的基础和临床研究等四个方面，67年来始终坚持“以患者为中心”的服务理念，严格贯彻国家卫生部门的医疗政策、依靠精湛的技术和高品质的服务，全心全意为百姓的心血管健康保驾护航。