整理：Yana

来源：健识局

编辑：leon

距离高考还剩7天，考生们在做什么？抓紧最后时间查漏补缺是肯定的，但恐怕，多多少少都会有些焦虑情绪。

在国家卫健委近日举行的新闻发布会上，北京回龙观医院临床心理科主任刘华清表示，当前成人世界关系过早地影响到儿童青少年，其对周围环境的适应、对人际关系的选择、学习等方面压力都成百倍大于过去。

而即将面对人生中第一道大“坎儿”的高考考生，面临的压力更是难以想象。怎么办？

其实，适当的压力和焦虑反应能够使考生保持警觉，并有助于发挥最大潜能，做好应考准备和取得较好的成绩。然而，如果压力过大、焦虑情绪过重则会给考生带来负面影响，不仅会影响情绪和身体状况，也不利于考生正常发挥。

原本基础差不多的学生，最终决定高考成绩的其实就是临场发挥。而心理调节的技能，恰恰是影响发挥的关键所在。

北京回龙观医院心理危机研究与干预中心心理治疗师安静建议，考生可以这样做：

1.建立正确的预期；

2.保证适当的休闲时间；

3.进行深呼吸等放松活动；

4.保证规律作息。

有一些考生因为考前紧张，往往会导致失眠，这其实是正常状况，无需过度担心。而且，即使没睡好，也并不意味着第二天考试会发挥不好。健识君还给大家提供了一个帮助睡眠的小方法，可以尝试一下：

躺在床上做深呼吸，慢慢地、深深地吸气呼气，将注意力放在呼吸上。这样会帮助个体身心放松，有助于使大脑进入休息状态，从而有助于快速入睡。当然做的过程中注意力可能随时会转移到考试或者其他杂事上。没关系，及时将注意力再拉回到呼吸上就好了。这样慢慢地去做，一会儿就进入睡眠状态了。

而家长和老师也不要过分强调“高考”这个节点，尽量维持轻松的学习氛围，也不要过度焦虑把情绪传染给孩子。同时尽量和考生保持沟通，关注他们的心理状态，有问题及时疏导。

此外，有一点需要提示家长，考试前尽量不要突然给孩子过分补充营养，忽然变化的饮食可能会导致考生肠胃不适，反而影响发挥。

祝各位考生高考唯一的烦恼只有选清华还是选北大！