整理：冯晨晨

来源：健识局

参考：市场监管总局、人民网、新浪健康专栏、健康中国头条

编辑：leon

4年一届的足球终极盛典世界杯，今晚将在俄罗斯正式开赛，在这一个月，相信很多足球爱好者又会捧起他心爱的啤酒就着小龙虾看比赛了。

但由于时差的关系，本次的世界杯，中国球迷怕是又少不了熬夜了。

通过部分赛程安排就可以看出，大部分的比赛都是在晚上，但是，很多球迷喜欢的重头戏都设置在了北京时间凌晨两点，按照正常的对局推算，看完比赛也要到4点左右了。

所以，本次的世界杯，不仅是对你能否成为一个“骨灰级球迷”的考验，更多的则是对你身体的一个考验。

下面就让健识君带你来看看，“熬夜、啤酒与小龙虾”这三个与世界杯紧密相关的话题，需要如何注意，才能尽量做到健康、快乐两不误。

首先来看可能对健康威胁最大熬夜。据了解，熬夜的危害有很多，比如会使内分泌失调、增加肠胃危机、是记忆力下降等等。

不仅如此，我国还发生过很多熬夜观看世界杯导致猝死的事件。比如去年的巴西世界杯，辽宁一位51岁球迷在看球时心脏病突发去世，苏州一名年轻男子被人发现猝死在房内，当时电脑还在播放球赛等等。

熬夜的危害很大，但世界杯又“不得不看”，怎么办？

首先，就是补觉。就是说要尽快把错过的睡眠时间补回来。既可以在赛前提前睡几个小时，也可以在第二天利用午休等机会补睡几个小时（尽量别被老板发现）。总之，只要把睡眠的总时间控制好，熬夜看球对健康的危害就会在一定程度上降低。

其次，要多吃些水果。熬夜看球时难免要吃点喝点，比如我们下面要说的啤酒和小龙虾，但是为了健康，还是要尽量吃些水果的。熬夜伤身，因此保证水果的摄入，对免疫系统具有一定的好处，现在正值西瓜大量上市之时，既美味又实惠的它，显然是一个不错的选择。

至于啤酒和小龙虾这两位“看球好伴侣”，其实在昨日，国家市场监管总局已通过官方微信分别发布了消费提示，健识君整理了一下，供大家参考。

啤酒饮用注意事项：

啤酒中含有的酒精虽然不多，大约在3%~5%左右，但是在大量摄入啤酒后，仍可能会造成酒精中毒。因此，啤酒需要依据个人自身情况适量饮用。

2016版）建议，男性每天的饮用量不超过750毫升，女性每天的饮用量不超过450毫升为宜。

、啤酒的饮用温度以10~15℃比较合适。而淡色啤酒适宜于温度低些饮用，浓色啤酒和黑啤酒适合于稍高些温度饮用。

、如果您碰巧在患病和服药期间，那就需要注意了。因为某些药物是会与酒精发生反应的，因此需要谨慎饮酒。如果拿不准的话，一定要仔细阅读药品说明书，并咨询医生、药师。

小龙虾食用注意事项：

一、在具备合法经营资质的农贸市场、超市等地购买小龙虾，并索要发票或收据，不要购买和食用来源不明的小龙虾。

二、烹饪前清洗干净，烹饪过程要烧熟煮透；不要加工死亡、感官异常或不新鲜的小龙虾。

三、在餐馆就餐时，要选择持有食品经营或餐饮服务许可证的餐馆并索要发票或收据。

四、如果进食小龙虾后出现全身或局部肌肉酸痛等症状，应及时就医，并主动告诉医生相关情况。

​4年一次的世界杯让大家等待了很久，但也一定要注意自己的身体，因为，我们还要争取尽量多看几届呢！